18-06-28 Underkropp

Boxböj: speed + band 50kg
100x12x2

Mark: speed + 50kg band
150x10x1

Splittböj:
4×15

Goodmornings:
60x3x12

Hyper:
90×15
120×16
145×20

Benlyft/mage i lats:
3×20/20x3x20

Ryggresningar:
31

Bänk:
20kg 2 set – 2/10 smärta
60kg 1 set – 3/10 smärta
60kg+30kg band – 4-5/10 smärta

Josef Eriksson

Liknande inlägg

201029 Torsdag – Speed böj och mark

Boxböj – 40 kg band:100 kg 10×2 Marklyft – 60 kg band:160 kg 10×1 Höftlyft:50 kg 2×15 Splittböj:2×10 Cabelcrunches:40 kg… Läs mer »

18-07-01 Bänk

Må bra saker för axeln Bänk: Stopp på alla 140×1 160×1 180×1 200×1 210×1 215×0 tog i under ställningen Några… Läs mer »

200514 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj – Band 50/25 kg: 110 kg 12×2 (8 set utan bälte) Mark – Band 70/0 kg: 160 kg 10×1… Läs mer »

19-05-12 Bänk

Bänk: 140×10 150×10 160×10 170×10 180x3x10 170×10   Hann inga assistansövningar, skulle på SSF:s årsmöte. Skulle även tränat dagen innan,… Läs mer »