220303 Torsdag – Speed underkropp

Boxböj – 4 cm grunt:
110 kg + 40 kg band 8×2

Marklyft:
160 kg + 40 kg band 6×1
120 kg + 40 kg band 1×5

Utfall:
20 kg 2×10

Goodmornings:
40 kg 1×12

Ryggresningar:
3 set

Benlyft med höftresning:
2 set

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

200824 Måndag – Högreps bänk

Bänk: 120 kg 3×230 / 29 / 27 / 25 Smalbänk: 100 kg x 17/11/11 Vogelpulls: 4 set Omvändaflys: 4… Läs mer »

220121 Fredag – Bänkpress

Rotatorkuffen blir bättre och bättre lite för varje vecka. Varför jag inte hinner träna som tänkt är för att vardagen… Läs mer »

17-11-04 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165×14/11/10/9/8   JM pressar: 20×20 40×15 50x3x10   Ståpress: 20×20 50x3x12   Smala… Läs mer »

210902 Torsdag – Lätt underkropp

Marklyft: 150 kg 3×5 Knäböj: 20 kg 1×8 60 kg 1×5 100 kg 1×3 140 kg 1×3 Goodmornings: 40 kg… Läs mer »