18-08-29 Bänk högreps

Bänk:
80×20
100×20
120x2x20
100×20

Rullande extensions:
12×20
16×20
18×20 + röda band
20×8
20×15

Latsdrag med v-handtag:
60×12
70×12
80×12
70×12
60×12

Omvändaflys:
2,5x4x20

Sittande shrugs:
14kg 2set
12kg 1set

Hantel curls:
20×15
14×15
12×15

Pushdowns: rak
25×45 / tog i med bröst
15×15

Josef Eriksson

Liknande inlägg

19-03-03 Söndag – Högsreps bänk

Bänk: 120x6x28 – 50 min   Triceps extensioner – döda: 20×20 40x2x10 50×10 60×8 40×12 40×10   Latsdrag – pronerat:… Läs mer »

18-10-08 Extra pass

Boxböj: 20×10 ett set på varje höjd. 45cm, 40,5cm, 38cm, 37cm, 36cm. 20×10 + band 40kg top/20kg bot 60×10 Stod… Läs mer »

210326 Fredag – Maxreps 100 kg

Bänkpress: 100 kg x 51 / 43 / 40 Ja inte mer inte mindre. PB är 52 och över två… Läs mer »

230412 Onsdag – Garageträning 1

Boxböj – 6 cm grunt: 20 kg 2×10 60 kg 2×10 100 kg 1×10 120 kg 1×1 140 kg 1×1… Läs mer »