18-09-06 Max effort under

Marklyft: 4cm korta
120x2x8
150×5
170×3
190×1
210×1
220×1
230×1

Boxböj: 3sek paus
100×3
120×3
130x3x3

Goodmornings: SSB
20×10
40×10
50x3x10

Splittböj:
10
10x3x10

Hyper:
110x5x15

Maghjul:
4×8

Benlyft:
2×20

Ryggresningar:
20x4x10

Josef Eriksson

Liknande inlägg

230306 Måndag – Högreps 120 kg 6×20

Då har det varit sjukdom en vecka och är väl lite slem kvar, men orken finns. Bänk: 100 kg 1×20… Läs mer »

191027 Söndag – Max effort marklyft

Mark: 200×1 220×1 240×1 260×0 260×1 PB   Åkte hem efter maken pga massa huvudvärk.

201005 Måndag – Bänkpress

Bänkpress: 120 kg 10×10 Rullande extensioner: 6 set Latsdrag: 4 set Facepulls: 4 set Hantelcurls: 3 set

18-03-20 Speedbänk

Bänk: 120x12x3 röda band 30/20 Militärpress: 20×20 40×10 50×10 60×7 skum känlsa 40x2x10 Rullande Triceps Exdentioner: 16x2x12 12x2x12 12x2x20 12x2x16… Läs mer »