18-09-06 Max effort under

Marklyft: 4cm korta
120x2x8
150×5
170×3
190×1
210×1
220×1
230×1

Boxböj: 3sek paus
100×3
120×3
130x3x3

Goodmornings: SSB
20×10
40×10
50x3x10

Splittböj:
10
10x3x10

Hyper:
110x5x15

Maghjul:
4×8

Benlyft:
2×20

Ryggresningar:
20x4x10

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-05-25 Bänk

140×10 160×8 175×13 160×17 150×18 120×27 100×40 Triceps: 20×10 25×10 30×10 35×10 40×10 45×8 30×10 20×20 Sittande rodd: 60×12 70×12… Läs mer »

190901 Söndag – Max effort korta mark

Mark – pinhål tre, -18cm: 180×3 200×1 220×1 230×1 240×1 250×0 180x2x3   Knäböj – Försök..   Splittböj: 0kg 3×10… Läs mer »

200412 Söndag – Max effort hang bar mark

Mark med bälte – 25 kg avlastning i botten: 200×3 230×1 250×1 270×1 285×1 PB 290×1 PB 240x2x3 220x3x3 SSB… Läs mer »

210728 Onsdag – Lätt medelgrepps bänk

Bänk – Medelgrepp: 100 kg 6×10 Vogelpulls: 45kg 3 set Hängande tricpes extensioner: 10-16 kg 3 set Tränade med Daniel… Läs mer »