Marklyft:
170 kg 1×1
210 kg 1×1
240 kg 1×1
265 kg 1×1 – PB

Utfall:
25 kg 3×20

Kabelcrunches:
40 kg 2×20

Ja det blev PB i marklyft utan bälte idag. Liten notis kring det är att jag dragit 260 kg från en 8,7 cm platå. Det är inte mer vikt, men i min mening en bättre prestation som skulle motsvara alla fall 270 kg. Nu drog jag aldrig det då min höft bråka så mycket vid den här tidpunkten att jag fick ta ett uppehåll. Fick inte ens upp 230 kg då om det var två veckor efter jag drog 260 kg från platå. Nu är min komma tillbaka plan från supraspinatus bristningen fullgjord. Jag klarade inte av att dra på tunga vikter så fick reppa lite för att inte det skulle dra för mycket där av ”stegen” upp till den här singeln.

Kollar vi tillbaka på vad jag gjort nu så är det 220 kg x 5, 235 kg x 3 och 250 kg x 2 sen då avslutande med 265 kg. Kollar vi då på en reps kalkylator jag har så säger den följande…
220 kg x 5 = 252,5 kg (245-260)
235 kg x 3 = 257,5 kg (250-265)
250 kg x 2 = 260 (252,5-267,5)
265 kg x 1
Det inom parantes är då ett spann den ger.

Den här kalkylatorns data är tagen från bänkpress där jag har MASSVIS med siffror jag kan ta från folk jag tränat eller haft projekt med. Den sträcker sig upp till 50 reps eftersom att jag inte har många som gjort reps över 50 så blir det väldigt ”skör” data. Den här kalkylatorn kommer komma ut, men ska ses över en gång extra innan. Sen ska jag med skriva en test till så att jag alla fall yttrat mig kring avvikelser som kan och kommer uppstå kring den.

Hur som är datan tagen från bänkpress, men verkar fungera bra för mig i detta skede att använda i även marklyft. Det man kan flika in lite är att när jag drog 220 kg x 5 var jag säkert inte starkare för mer än 260 kg. Jag kom från dåligt med träning till tre veckor med träning så inte alls omöjligt att det klev på 5 kg under den perioden.

Som sagt så kommer den kalkylatorn komma snart och kanske till och med ett Excelark där man enkelt kan sätta ihop sin egen reps kalkylator då det är det bästa. Dock tycker jag själv att den jag tagit fram nu fungerar väldigt bra på i princip alla jag tränar.  Att den då är väldigt exakt. Den är avvikande på en av nästa fyrtio stycken än så länge, men det finns lite förklaringar till det. Då pratar vi om ca 1-30 reps. Har inte kollar den så mycket på de som gör över 30 reps då det är få och sällan de jag tränar gör det. Fast som jag sa tidigare, den är baserad på faktiska resultat så den kommer nog följa rätt bra där med.

Det kommer komma ett Mot 300 kg i Marklyft idag eller i början av denna vecka för den som vill se. Sen som alltid ifall ni vill stötta mig mer än i likes och kritiska kommentarer kan ni göra det genom att handla hos tyngre HÄR

Ett förslag kan vara deras nya shorts

Josef Eriksson