18-12-09 Max Effort SSB boxböj

Boxböj: Safety squatbar

130×1

140×1

150×1 +5kg

155×1 + 10kg

162,5×1 + 17,5kg // se video 2,04

PB med 17,5kg

 

Kronlyft: Stången 45cm från marken

170×5

180×5

190×5

200×5

210×5

Fokus var inte på att lyfta så mycket vi kunde utan att hålla position i det läget. Vid 210 tenderade jag att börja tappa lite så avbröt. // se video 8,00

 

Raka mark:  starta med stången från kroppen

50×12

100×12

120×12

130×12

100×12

 

Höftlyft:

20×20

40×12 – Får inte till det

 

Utfall till platå:

20x2x10

 

Revers hyper:

80x4x12

 

Bål rotation: svart band

3×10

 

Cabelcrunches: + Lila band

20x3x15

 

Sidocurls: skivstång

30x3x12

 

Ryggresningar:

30×8

30×17

30×11

 

Är väl mer eller mindre tillbaka fullt i underkropps träningen även om uppehållet var väldigt litet så har träningen varit oregelbunden. Kondisen är klass och det kändes fräst senaste speed passet. Ska få upp kondisen, ner vikten och upp styrkan. Förhoppningsvis kan jag börja träna överkropp nästa veckan och kanske i slutet av december känna på bänken.

 

 

Josef Eriksson

Josef Eriksson

Sunny SodaSunny soda
White Salty Peanut
Till 200 kg böj – Programmet
Hoodie Work
Mjukisbyxor
8-pack magnesium klossar
Styrkelyfts bälte
Sunny SodaSunny soda
White Salty Peanut
Till 200 kg böj – Programmet
Hoodie Work
Mjukisbyxor
8-pack magnesium klossar
Styrkelyfts bälte

Liknande inlägg