18-12-13 Speed underkropp

Boxböj: 45kg/20kg

120x6x3

 

Mark: 100kg/10kg

140x6x3

 

Utfall:

20×10

40×6

40×8

30×20

 

Splittböj:

2×8

 

Höftlyft:

2×20

 

Revers hyper:

80x4x12

80×20

 

Cabel crunches: svart band

20x3x20

Bålrotation:

rött band 3×20

Sidocrunches: skivstång

30x3x15

 

Ryggresningar:

20x2x20 skivstång

1×20

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210607 Måndag – Lätt bänk

Bänk: 140 kg 4×10 Snedrodd: 3 set Pushdowns: 3 set Hantelcurls: 3 set Rehab: 3 set Borde inte ens vara… Läs mer »

220804 Torsdag – EM i Bänkpress

Bänk EM 2022 Om du gillar sidan och vill supporta mig. Handla hos tyngre här: tyng.re/josef_eriksson Tyngre har även ett… Läs mer »

210828 Lördag – Maxreps 175 kg

Bänk: 175 kg 2×11 Det var inte mer detta pass. Skulle träna på fredagen men kände av dos två från… Läs mer »

19-01-18 Bänk 20or

Bänk: 80×20 100x5x20 100×30 Sälrodd: 60×10 80×5 100×5 105×5 110×4 60x3x10 iron Latsdrag: 60×10 70×10 80×10 70×10 60×10 Facepulls: 30x5x20… Läs mer »