19-01-07 Bänk 10or

Bänk:
120×10
130x3x10

120x2x10

Rullande extensioner:
14×20
20×20
25×12
16×20
14x2x20

Hantelrodd:
25x5x10

Facepulls:
3åx5x20

Omvända flys:
5x2x20
5×15
5x2x13

Hantel curls:
16x5x12

Pushdowns:
15x3x30

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-05-07 Bänk

Bänk: 130×8 150×3 170×3 190×2 210×1 220×1 230×2 240×0 stången hamna under ställningen 190×1 stopp 200×1 stopp 100×49   Rullande… Läs mer »

2024 Vecka 50 Lag-SM

241209 Måndag Bänk: 120 kg 4×20 241210 Tisdag Löpning: 4,39 km 28:40 / 6:32 – 150 bpm 241211 Onsdag Löpning:… Läs mer »

18-06-08 Bänk

Bänk: 140×10 160×8 180×5 Magnum RAM 200×3 220×1 240×1 260×1 275×1 240×1   Omvända flys: 5 set Facepulls: 5 set… Läs mer »

17-12-17 Bänk

Bänk: 20x2x50 50x2x30 90x2x25 120x2x10 130x10x2 speed (långsam)   Sälrodd: 60×10 60×12 60x2x15 Mc donald bar 20x2x10 30x2x15 50x2x15  … Läs mer »