19-01-25 Bänk fredag

Bänk:
100x5x20
100x1x40
100x3x20

Rullande extensioner:
20x5x15

Sälrodd:
80×8
90×8
100×8
80x3x10 iron

Latsdrag:
50×12
60×12
70x3x12

Facepulls:
30x5x20

Biceps curls:
12/14/16/18/20/22,5×12

Pushdowns: rep
15x3x30

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

230315 Onsdag – Speed bänk

Bänk – Band 25/50 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt 120 kg 3×3 Medel 100 kg 1×7 Smalt… Läs mer »

210414 Onsdag – Speedbänk + Dips

Bänk med 30 kg band i toppen och 15 kg i botten: 100 kg 3×3 Smalt 110 kg 3×3 Medelsmalt… Läs mer »

200514 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj – Band 50/25 kg: 110 kg 12×2 (8 set utan bälte) Mark – Band 70/0 kg: 160 kg 10×1… Läs mer »

19-01-21 Bänk måndag

Bänk: 100x8x20 JM press: 40x5x20   Hantelrodd: 20x3x15   Latsdrag: 50×10 60×10 70x2x10 60×10   Facepulls: gummiband 20x5x20   Omvändaflys:… Läs mer »