19-01-28 Måndag Bänk 20or

 

Bänk:
110x6x20

JM pressar:
50x5x12

Hantelrodd:
20×10
25x4x10

Omvändaflys:
5×18/16/14/12/10

Hantelcurls:
20x5x10

Facepulls:
15x5x15

Pushdowns:
10×40
10x2x30

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

230419 Onsdag – Speed bänk + Tungt

Bänk: +Band 25/50 kg 100 kg 3×3 smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel +kedjor 0/16 kg 120… Läs mer »

18-05-02 Bänk

Bänk: 100×20 110×20 120×20 130×20 100×20   Sälrodd: 70x5x15   Latsdrag: 5set 12or   Facepulls: 5 set 20-25   Rullande… Läs mer »

200912 Lördag – Bänkpress

Bänkpress: 100 kg 2×20 120 kg 1×20 140 kg 2×20 Smyger med bröstet och körde lördag för lite mer vila,… Läs mer »

201113 Fredag – Speed böj och mark +video

Boxböj – 40 kg band: 120 kg 10×2 Marklyft – 60 kg band: 180 kg 8×1 Höftlyft: 80 kg 3×10… Läs mer »