19-02-23 Lördag – Yoke bar max effort

Boxböj – Yoke bar:

130×3

150×1

160×1

172,5×1

 

Raka mark:

120x4x10

120×15

 

Utfall – bakåt:

5×20

 

Revers hyper:

80x5x10

 

Benspark:

3×10

 

Benlyft:

5x3x12

 

Kabel crunch:

25x5x20

 

Ryggresningar: vikt bakom nacken

5x3x15

Josef Eriksson

Liknande inlägg

230529 Måndag – Första passet mot EM

Ja då var det dag för EM då om si så där 9,5 veckor. Torsdag den 3 augusti ska man… Läs mer »

220310 Torsdag – lätt böj och mark

Marklyft: 160 kg 3×3 Knäböj: 140 kg 3×1 Benlyft med höftresning: 3 set Planerar att maxa i böj och mark… Läs mer »

200729 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 40 kg x 33/22/20 Facepulls: 4… Läs mer »

230210 Fredag – Sista chansen innan sista chansen

Ett sista pass innan vi dansar igen. Upp på 200 kg idag, göra några singlar, lätta reps och sen lite… Läs mer »