19-02-28 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj:

130x8x3

 

Mark:

165x8x3

 

Utfall: 8cm platå

40×6

50×6

60x2x6

 

Rakamark: tårna på platta

100×15/12/10

 

Sittande goodmornings:

40x3x12

 

Revers hyper:

80x3x12

 

Maghjul:

2×10

 

Kabel crunches:

25x4x25

 

Ryggresningar :

Rött band 2×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

2024 – Vecka 34 | Första veckan mot framtiden

Träningen för vecka 34 Pass 1 – Måndag 19/8 Löpning: 10 kg skogsterräng 1h 6 min Bänkpress: 80 kg 4×30… Läs mer »

240405 Fredag – 100 kg Maxreps

Bänk: 100 kg 3×43/34/30 Chins: 4×5 Rullande extensioner: 20 kg x 15 Omvända flyes: 5 kg 2 set https://www.instagram.com/reel/C51B2orIPpDwGBm4BHkVOd2sWKqTRxX1X1PP900/?next=%2F

17-11-25 Bänk

Bänk: 20x2x50 60x2x20 100x2x15 120×10 140×8 160×5 165x5x10   Latsdrag bakom nacken: 40×20 50×20 60×20   Passet gick bra trots… Läs mer »

210626 Lördag – 10or i bänk

Bänk: 80 kg x10 100 kg x10 120 kg x10 140 kg x10 160 kg x10 180 kg x10 Chins:… Läs mer »