19-02-28 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj:

130x8x3

 

Mark:

165x8x3

 

Utfall: 8cm platå

40×6

50×6

60x2x6

 

Rakamark: tårna på platta

100×15/12/10

 

Sittande goodmornings:

40x3x12

 

Revers hyper:

80x3x12

 

Maghjul:

2×10

 

Kabel crunches:

25x4x25

 

Ryggresningar :

Rött band 2×20

Josef Eriksson

Liknande inlägg

210204 Torsdag – Tunga, långsamma speed(?) mark

Mark – Band 60 kg: 180 kg 8×1 Goodmornings: 40 kg 3×15 Lårcurls: 3 set Benspark: 3 set Maghjul: 2… Läs mer »

230327 Måndag – Fail på 225 kg

Bänk: 100 kg 1×1 stopp 140 kg 1×1 stopp 160 kg 1×1 stopp 180 kg 1×1 stopp 200 kg 1×1… Läs mer »

200427 Måndag – Bänk högreps

Bänk: 90 kg 6×20 (smalt/medel/brett) JM pressar: 50 kg 8 set Facepulls – gummiband hantag: 5 set Vilar underarmen

2024 Vecka 47

Måndag 241118 Knäböj: 40 kg 1×10 60 kg 1×10 Marklyft: 100 kg 3×5 Liggande benlyft: 1×20 Löpning: 6,2 km 41:56… Läs mer »