19-03-10 Söndag – Max effort boxböj

Boxböj:

120×4

140×2

160×1

180×1

192,5×1 PB

200x2x0 …

180×1

 

Raka mark:

120×10

140×10

160×10

140×10

130×10

 

Höftlyft

30x4x15

100×8

 

Goodmornings:

40×10

50×10

60×10

70×11

80×12

 

Revershyper:

80x4x20

 

Benspark:

30x3x15

 

Bencurls:

30x3x15

 

Ryggresningar:

Rött band 3set

 

Sidoböj:

40x3x8

 

Benlyft:

3 set

 

Kabel crunches:

3 set

 

3h 15 min pass… gött.

 

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

18-06-02 Bänk

Bänk: 100×15 140×10 160×8 180×5 Titan Magnum Ram 200×3 220×1 240×1 255×1 265×1 272,5×1 240×4 JM pressar: 50×12 70x5x12 Sälrodd:… Läs mer »

220613 Måndag – Bänkpress med Henning

Hallsbergs kommun hade en avtackning till fjolårets medaljörer på svenska mästerskap och uppåt. Hälften av oss på klubben som tagit… Läs mer »

240717 Onsdag – Högreps Cambered bar

Bänkpress: 100 kg 6×20 – Cambered bar Latsdrag – Supinerat: 70 kg 3×10 Axelrehab

191107 Torsdag – Speed underkropp

Boxböj – band 40/20: 100x8x3   Mark – Band 70/0: 160x8x1   Utfall: 20x3x10   Goodmornings: 20×12 40x2x12   Bandcurls:… Läs mer »