210809 Måndag – Högreps

Bänk:
120 kg 4×22
120 kg 1×21

Chins – neutraltgrepp:
5×5

Hängande extensioner:
20 kg 3 set

Hantelcurls:
16 kg 3 set

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

19-03-07 Torsdag – speed böj & mark

Boxböj: 140x6x3   Marklyft: 180x6x3   Sittande goodmornins: 20×20 40×12 60x5x12   Utfall – 12 cm platå: 40×6 50×6 60×7… Läs mer »

18-12-10 Rehab 1

Isärdrag med orange band: 3×15-20   Facepulls: band 3×15   Hantelrodd: 12x3x15   Enarms pushdown: 10x3x20   Hantelcurls: 8x3x15

19-04-30 Bänk

Bänk: 140×1 160×1 180×1 200×1 210x5x1 6cm kloss 180×5 190×5 200×5 210×3  

230407 Fredag – Maxreps

Bänk: 120 kg 1×10 140 kg 1×8 140 kg 1×24 160 kg 1×14 180 kg 1×8 120 kg 1×26 100… Läs mer »