Boxböj – SSB:

120×3

140×1

150×1

160×1

165×1 PB

150×1

Raka mark:

120×12

140×12

160×12

140×12

120×12

Utfall – 12cn platå:

40×10

50×10

60×10

70×10

Gooddmornongs – till pinnar:

40×8

60×8

70×8

80×8

90×8

Revers hyper:

80x3x20

Plankan:

1 min

Sidoböj:

40×12

50x2x12

Kabel crunches:

30×20

35×15

40×10

30×15

Ryggresningar:

20x3x20

Josef Eriksson