190610 Måndag -Bänk

Bänk:

140×10

150×10

160×10

170x4x10

160×10

 

JM:

40×15

50×15

60×15

70×8

60×12

50×15

40×20

 

Rullande triceps extensioner:

20kg 1 set

25kg 4 set

20kg 1 set

 

Omvändaflys:

7x4x15

 

Sälrodd:

80x3x8

50x3x15

 

Stångcurls:

30x3x12

35×12

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

240131 Onsdag – Mark och böj

Trap bar: 140 kg x 5 160 kg x 10 120 kg x 10 Platz böj – SSB: 60 kg… Läs mer »

200622 Tisdag – Assistans

Boxböj – 4 cm grund: 100 kg 3×12 Marklyft – 8 cm djuparaka: 120 kg x12 140 kg x12 120… Läs mer »

210405 Måndag – Bänkpress Lätt

Bänk: 100 kg 5×20 Chins: 3×5 Kennelly Extensioner: 12 kg 3×12 Hantelcurls: 12 kg 3×16 Supraspinatus rehab Ja det var… Läs mer »

230306 Måndag – Högreps 120 kg 6×20

Då har det varit sjukdom en vecka och är väl lite slem kvar, men orken finns. Bänk: 100 kg 1×20… Läs mer »