190610 Måndag -Bänk

Bänk:

140×10

150×10

160×10

170x4x10

160×10

 

JM:

40×15

50×15

60×15

70×8

60×12

50×15

40×20

 

Rullande triceps extensioner:

20kg 1 set

25kg 4 set

20kg 1 set

 

Omvändaflys:

7x4x15

 

Sälrodd:

80x3x8

50x3x15

 

Stångcurls:

30x3x12

35×12

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

190901 Söndag – Max effort korta mark

Mark – pinhål tre, -18cm: 180×3 200×1 220×1 230×1 240×1 250×0 180x2x3   Knäböj – Försök..   Splittböj: 0kg 3×10… Läs mer »

201101 Söndag – Maxeffort boxböj

Boxböj:160 kg x 1180 kg x 1200 kg x 1 Bältböj:100 kg x 8120 kg x 8 Rakamark:120 kg x… Läs mer »

240225 Söndag – Ben

Då får jag börja med att stryka planen jag hade. Fötterna klarar inte det och har hört av mig till… Läs mer »

201226 Lördag – Maxreps 125 kg

Bänkpress: 125 kg x 31/27/25 PB på 120 kg är 40 reps några dagar efter 235 i japan, var otroligt… Läs mer »