130x4x24
JM: 6 set
Facepulls: 8 set
Pushdown: 6 set
Omvändaflys: 4 set
Hantelcurls: 3 set
Josef Eriksson
Bänkpress:150 kg x 22160 kg x 16140 kg x 21 Stram i bröstet ännu. men bättre av att ta det… Läs mer »
Marklyft: 150 kg 1×5 180 kg 2×1 210 kg 1×1 230 kg 1×1 150 kg 1×5 Boxböj: 100 kg 3×8… Läs mer »
Yoke boxböj: 20×10 70×10 100x4x6 Ryck mark: 70x2x10 100x2x10 120x3x10 Utfall med hantlar: 12x4x10 Benlyft: 3×20… Läs mer »
Bänk: 140×10 160×8 170×3 170×14 160×15 150×17 150×15 150×14 120×24 100×12 Fick kramp i ryggen 100×35 Rullande Triceps Exdentioner: 20×12… Läs mer »