201119 – Torsdag – Speed böj och mark + video

 

Boxböj – Band 40 kg:
100 kg 12×12
Kommer gå upp till hårdare band om tre veckor.

Marklyft – Band 60 kg:
160 kg 10×1
Kommer gå upp till hårdare band om tre veckor.

Set tre och fyra i videos ser vi exempel på ett vanligt fel i boxböj. Man gungar bak och kastar sig fram. ska man göra boxböj i syftet för att bli bra i knäböj bör man hålla sig så knäböjslik man kan, för att göra en boxböj. I marklyft gör jag bara vad jag kan för att dra så bra som möjligt. Första seten startar jag ”statiskt” för att verkligen vara 100% på att jan känt in min position rätt. När jag några set in känner att jag har det börjar jag ”kickstarta”. Man får stången lättare och fortare från golvet men kommer du lite fel kan du missa på 90% av vad du egentligen klarar. Ska man hålla på med den start tekniken måste man först behärska en ”statisk” som Janne Salmela och sen kan man jobba på lite momentum.

Rakmark:
120 kg 2×12

Djupa mark – 8 cm:
140 kg 2×8

Utfall:
20 kg 3×10

Revers Hyper:
100 kg 2×15

Maghjul:
3×10

Bensidolyft:
3×10

Josef Eriksson

Josef Eriksson

Taggar:
Styrkelyfts bälte
8-pack magnesium klossar
Pepparkakas proteinpulver
Mumsig proteinpulver
Aktaryggen t-shirt
NOCCO Legend
Protein saffranspudding
Styrkelyfts bälte
8-pack magnesium klossar
Pepparkakas proteinpulver
Mumsig proteinpulver
Aktaryggen t-shirt
NOCCO Legend
Protein saffranspudding

Liknande inlägg