191112 Tisdag – Assistanspass

Plankan 3x 30 sek

Boxböj:

140x5x6

 

Marklyft – 4cm djupa:

120×6

 

170×6

200×6

170×6

 

 

Liggande sidobenlyft:

3×12

 

Revers hyper:

80x3x12

 

Plankan:

2x 1 min

 

Bandlårcurs:

lila band x 25

 

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200403 Torsdag/Fredag – Speed

Uppvärmning Släde: 80kg 3x40m Goodmornings: 20kg 2×20 Höft utåtrotationer : 3×12 Utfallssteg:  40 meter Boxböj, bälte – Band 50/25: uppvärmning… Läs mer »

18-06-29 Bänk

Bänk: Alla med stopp 140×1 160×1 180×1 200×0 kom fel 200×1 212,5×1 212,5×0 kom fel Måste lägga stången högt och… Läs mer »

210222 Måndag – Lätt överkroppsträning

Bänkpress: 60 kg 5×20 Latsdrag: 40 kg 3 set Pushdowns: 20 kg 1 set Hantelcurls: 10 kg 1 set Första… Läs mer »

220126 Onsdag – Bänkpress

Bänkpress: 100 kg 1×20 120 kg 4×20 Dalatriceps: 40 kg 3×12 Latsdrag: 3 set Snedrodd: 3 set Omvändaflys: 3 set… Läs mer »