200330 Söndag – Max effort

Uppvärmning:

Släde 80kg 3x40m
Goodmornings: 20kg 2×20
Höft utåtrottationer: 3×12
Utfalls gång: 40 meter

Mark med bälte – band +70kg i toppen:
190×1
220×1
230×1
190x1x3
170x2x3

Mage

Vill inte ha en stång på axlarna pga en spruta i axeln. Vill undvika eventuell irritation.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

191228 Lördag – Max effort boxböj med 64kg kedjor

Boxböj  – 64kg kedjor: 120×1 140×1 160×1 PB 170×1 PB 120×1 Fick ge mig höften var slut. Goordmorings: 50×10 70×10… Läs mer »

18-01-04 Böj och Mark

Boxböj: + band 50kg topp/ 30kg bott 20x2x10 60x2x5 80x2x2 100x12x2   Mark: + band 45kg topp 60x2x10 90x2x5 120x2x3… Läs mer »

2024 Vecka 49

241202 Måndag Bänkpress: 120 kg 6×25 120 kg 1×23 Sälrodd – Cambered, supinerat: 40 kg 3×12 Press bakom nacken: 10… Läs mer »

220601 Onsdag – 20or

Känner inte av passet från i måndags alls så detta pass fick lätt och bra. Mina armar mår bra så… Läs mer »