18-09-16 Speed

Boxböj: 50kg band top
110x10x2

Mark: 60kg band top
175x8x1

Boxböj: SS-bar + 3sek paus i botten
60×5
80×5
90×5
100×5
105×5

Splittböj:
12
7x2x12
12

Revers hyper: kontrollerat
35×10
45x3x10

Axel rehab

Kändes bra på passet, marken var grisig som vanligt… men allt går ändå upp. 235kg i toppen i marken, 8 utlåsningar på ca 7 minuter så.

Josef Eriksson

Liknande inlägg

19-05-05 Bänk

Bänk: 120×10 130×10 140×10 150×10 160x2x10   Lite av de vanliga assistans övningarna.

231128 Tisdag – Löpning & promenad

Skriver med min ”vardagsmotion” med nu som är då utöver enklare promenader. Så om det är med viktväst eller löpning… Läs mer »

200810 Måndag – Högreps Bänk

Bänk: 120 kg 6×26 Smalbänk: 100 kg 2×14 100 kg 1×12 Sälpulldowns: 40 kg 4×10 Omvändaflys: 5 set

201230 Speed bänk

Bänk – 36 kg kedjor: 100 kg 3×3 smalt 110 kg 3×3 medelsmalt 120 kg 3×3 medel   Chins –… Läs mer »