200409 Torsdag – Speed böj o mark

Uppvärmning:
Släde: 80kg 3x40m
GoodmorningS: 20kg 2×20
Höft utåt rotationer: 3×12
Utfallsgång: 40m

Boxböj – Band 55kg i toppen / 30kg i botten:
115kg 9×2
125kg 2×2
125kg + extra band (40/15) 1×2

Mark – Band +70 kg i toppen:
175kg 10×1

Sittande band resningar:
3×8

Splittböj:
28kg 3×8

Lårcurls:
40kg 3×12

Mage:
8 sef

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

210923 Torsdag – Lätt underkropp

Marklyft: 150 kg x Massa singlar Utfall: 2 set Goodmornings: 2 set Boxböj: 1 set Benlyft: 1 set Lätt pass… Läs mer »

240226 Måndag – Bänkpress Viktvåg 10or

Bänk: 140 kg 1×10 150 kg 1×10 160 kg 1×10 170 kg 1×10 180 kg 1×10 170 kg 2×10 JM… Läs mer »

19-01-23 Speed bänk

Bänk: 90x6x3 röda band 90x3xe röda band + 30kg kedjor Plan hantelpress: 35×33/30/23 Latsdrag: 50×12 60×12 70x2x12 60×12 Pushdowns: 25x5x15… Läs mer »

240726 Fredag – Maxreps 160 kg

Bänk: 120 kg 1×10 140 kg 1×8 160 kg 1×6 160 kg x 16/15/14/12/11 = 68 Mycket färre reps denna… Läs mer »