200409 Torsdag – Speed böj o mark

Uppvärmning:
Släde: 80kg 3x40m
GoodmorningS: 20kg 2×20
Höft utåt rotationer: 3×12
Utfallsgång: 40m

Boxböj – Band 55kg i toppen / 30kg i botten:
115kg 9×2
125kg 2×2
125kg + extra band (40/15) 1×2

Mark – Band +70 kg i toppen:
175kg 10×1

Sittande band resningar:
3×8

Splittböj:
28kg 3×8

Lårcurls:
40kg 3×12

Mage:
8 sef

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

200826 Onsdag – Speed bänk

Bänk: 120 kg 3×3 smalt 130 kg 3×3 medel 140 kg 3×3 brett Hantelpress: 60 kg x 10 – Högg… Läs mer »

201108 Söndag – 12 cm upphöjda mark

Marklyft – Pinhål 2 / 12 upphöjda:180 kg 1×1220 kg 1×1250 kg 1×1275 kg 2×0Failade båda, rubbades inte. 275 kg… Läs mer »

201021 Torsdag – Speed böj o mark

Boxböj – 40 kg band: 105 kg 6×2 Marklyft – 60 kg band: 170 kg 6×1 Inget mer, inte helt… Läs mer »

210520 Torsdag – Speed mark

Marklyft – band 40 kg: 170 kg 8×1 Utfallsgång: 3×10 steg Kabelcrunches: 3 set