200409 Torsdag – Speed böj o mark
Uppvärmning:
Släde: 80kg 3x40m
GoodmorningS: 20kg 2×20
Höft utåt rotationer: 3×12
Utfallsgång: 40m
Boxböj – Band 55kg i toppen / 30kg i botten:
115kg 9×2
125kg 2×2
125kg + extra band (40/15) 1×2
Mark – Band +70 kg i toppen:
175kg 10×1
Sittande band resningar:
3×8
Splittböj:
28kg 3×8
Lårcurls:
40kg 3×12
Mage:
8 sef
Josef Eriksson
