200409 Torsdag – Speed böj o mark

Uppvärmning:
Släde: 80kg 3x40m
GoodmorningS: 20kg 2×20
Höft utåt rotationer: 3×12
Utfallsgång: 40m

Boxböj – Band 55kg i toppen / 30kg i botten:
115kg 9×2
125kg 2×2
125kg + extra band (40/15) 1×2

Mark – Band +70 kg i toppen:
175kg 10×1

Sittande band resningar:
3×8

Splittböj:
28kg 3×8

Lårcurls:
40kg 3×12

Mage:
8 sef

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-07-10 Böj o mark

Boxböj: Safety squat bar 30kg 80kg 2×12 100kg 2×12 80kg 2×12 Djupa mark: 4cm 100kg x12 120kg 2×12 100kg 2×12… Läs mer »

210426 Måndag – Högreps bänk

Bänkpress: 120 kg 6×20 Lite supraspinatus rehab. Ja det är vad det är, lite tufft med de där 6 st… Läs mer »

200312 Torsdag – Speed

Mark – Band + bälte: 190x8x1 Goodmornings: 40×15 502×12 Lårcurls: 30×12 40x2x12 Kabelcrunches: 40kg 3 set Ryggresningar: 10kg 2×20 Ryggen… Läs mer »

230203 Fredag – Maxreps 100 kg

Ja SM blev sån stolpe ut så blev träning pga svag sinnad och hungrig på mer dagen efter. Tanken är… Läs mer »