19-03-06 Onsdag – Speed bänk

Bänk:
100kg + svart band 9×3
100kg + svart band + 1 kedja 1×1
100kg + svart band + 2 kedja 1×1
120kg + svart band + 2 kedja 1×1
130kg + svart band + 2 kedja 1×1
140kg + svart band + 2 kedja 1×1

1 kedja 8kg + 8kg
Svart band = 50kg toppen/ 25kg botten

Hantelpress:
45kg 28/21/20

Stångrodd – pronerat grepp:
60x5x12
60×15

Latsdrag – V-handtag:
70×10
80×10
90×10
80×10
70×10

Omvända flys:
5x6x15

Stång curls:
20×20
30x3x20

Pushdown – rep:
20x3x30

Josef Eriksson

Josef Eriksson

Nocco Mango Del Sol
Double Bite Peanut Crisp
Tyngre Linne
Mjukisbyxor
Till 200 kg böj – Programmet
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband
Nocco Mango Del Sol
Double Bite Peanut Crisp
Tyngre Linne
Mjukisbyxor
Till 200 kg böj – Programmet
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband

Liknande inlägg