200619 Fredag – Maxreps 100 kg

Bänk:
100 kg x 31 smalt
100 kg x 33 medel
100 kg 3 x 35/29/28 brett

Rullande extensioner:
6 set

Latsdrag:
70 kg 4 set

Omvändaflys:
8 kg 4 set

Facepulls:
4 set

Stångcurls:
30 kg 4×15

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-05-09 Bänk

Bänk: 100x2x8 120x3x3 120x3x1 140x3x1 160×1   Sälrodd: 5 set   Pushdonws: 5set   Omvändaflys: 5set

230726 Onsdag – Cambered Bar

Bänk – Cambered Bar: 100 kg 6×20 Sälrodd – Supinerat mot magen: 40 kg x 12 Facepulls: 15 kg x 20… Läs mer »

200206 Torsdag – Speed

Boxböj – Band: 110x10x2/3 Mark – Band: 160x10x1 Utfall: 20x3x10 30x2x10 Bandlårcurls: Grönt band 3×20 Revers hyper: 100x3x8 Benlyft: 3×20

191130 Lördag – Max effort djup boxböj

Boxböj 33cm låda: 100×3 120×3 140×3 160×1 180×1 190×1 200×1 160×3 140x3x3 Rakmark: 140x5x10 Plankan: 2x 1:15 1x 1 PB… Läs mer »