200720 Måndag – Högreps bänk

Bänk:
120 kg 6×20
100 kg 4×10 smalt

Rullande extensioner:
20 kg x 19/16/15/13

Latsdrag:
70 kg x 12
80 kg x 12
90 kg x 12
100 kg x 10

Facepulls:
5 set

Hantelcurls:
18 kg 3×10
12 kg 3×12

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

17-12-17 Bänk

Bänk: 20x2x50 50x2x30 90x2x25 120x2x10 130x10x2 speed (långsam)   Sälrodd: 60×10 60×12 60x2x15 Mc donald bar 20x2x10 30x2x15 50x2x15  … Läs mer »

200202 Söndag – Max effort pin 2

Mark från pin hål 2 – 11cm upphöjda: 220×1 240×1 262,5×1 PB 270×1 PB 215×3 200x3x3 Boxböj: 100x5x8 Utfall: 20x5x10… Läs mer »

210202 Tisdag – Väldigt lätta mark

Rakmark med apollo: 80 kg 4×10-12 Band lårcurls: 3 set Höftlyft: 3×20 Benspark: 3 set Kabelcrunches: 3 set Ja, väldigt… Läs mer »

19-01-04 MR+ME bänk

140×1 160×1 170×1 180×1 185×1 160×6 170×4 80×42 80×33   Pushdowns gummiband: Rött 4×40   Hantelrodd: 20x5x15   Facepulls: 21×20… Läs mer »