200819 Onsdag – Speed bänk

Bänk:
120 kg 3×3 smalt
130 kg 3×3 Medel
140 kg 3×3 Brett
140 kg x 1 stopp

Hantelpress:
50 kg x 21/18/14

Sälrodd:
80 kg 4×10

Facepulls:
15 kg 4×20

Hantelcurls:
12 kg 5×15

Pushdown:
20 kg 3×20

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-08-27 Max Reps Bänk

Bänk: 140×18 150×12 160×9 Smalbänk: 40×16 80×12 100×10 Sälrodd: 40×20 80x5x12 80×13 Facepulls: 20×20 30x2x20 20x2x20 Hantel curls: 12×22 20×10… Läs mer »

200612 Fredag – Maxreps 120 kg

Bänkpress: 120 kg x 20 (Smalt) 120 kg x 24 (Medel) 120 kg x 27 / 26 / 23 (Brett)… Läs mer »

220316 Onsdag – Lätt men mycket bänk

Detta passet är inte mycket att säga saker kring. Bara göra. Bänk: 100 kg 10×24 – 60 min Stångrodd: 70… Läs mer »

19-03-28 Torsdag – Speed böj & mark

Boxböj: 120kg + 45/20kg band 8×3   Mark: 120kg + 90/0kg band 8×3   Utfall – 9cm platå: 40×6 50×6… Läs mer »