201230 Speed bänk

Bänk – 36 kg kedjor:

100 kg 3×3 smalt

110 kg 3×3 medelsmalt

120 kg 3×3 medel

 

Chins – neutralt grepp:

4×10 – broreps

 

Facepulls:

20 kg 4×20

 

Hantelcurls:

16 kg 3 set

 

Sliten kl 7 på morronen med 4h sömn, men skiten skulle göras. Fort gick det inte heller och setvilan var lång.

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

18-10-04 Max Effort Hangbar Mark

Hangbarmark: 190×1 210×1 230×1 240×1 250×1 260×1 270×0 Boxböj: 3 sek paus/3cm grund 80x2x5 100×5 120×5 130×5 140×5 Splittböj: 0x10… Läs mer »

18-09-02 Speed under

Boxböj: 50kg band top 100x12x2 Mark: 55kg band topp 150x10x1 SSB boxböj: 60×10 80x3x10 60×10 SSB goodmorning: 20x4x10 Revershyper: 85x4x10… Läs mer »

220113 Torsdag – Marklyft och knäböj

Ja detta var första passet med ett kanske kvalificerat underkroppspass.   Marklyft: 147,5 kg 1×5 185 kg 1×5 200 kg… Läs mer »

210813 Fredag – Maxreps 125kg

Bänk: 125 kg x 28 / 25 / 24 / 23 / 21 Chins: 9 / 9 / 7 /… Läs mer »