Bänkpress:
160 kg 1×1
180 kg 1×1
200 kg 1×1
220 kg 1×1
230 kg 1×1
235 kg 1×1
120 kg 4×22

Sälrodd:
80 kg 1×10
90 kg 4×10

Pushdowns:
4 set

Hantelcurls:
2 set

Träningen blev lite lidande då jag skulle spela in en bänkpress-teknik video till er läsare. Den kommer i dagarna med 235 kg bänken i. Hade på mig bänkpress t-shirten från tyngre som ger ett hejdundrans fäste. Kan starkt rekommendera alla att köra pen, men tvätta den ut och in. Min är tvättat tre gånger nu och lika bra som när den var ny. Klicka här eller på bilden för att komma till t-shirten.

Josef Eriksson