210228 Söndag – Lätt underkropp

Släde:
100 kg 3x40m

Marklyft:
70 kg kändes i supran så fick låta det vara

Höftlyft:
80 kg 1×10
110 kg 2×10

Lårcurls:
40 kg 2×10

Benspark:
20 kg 2×12

Kabelcrunches:
30 kg 2 set

Ryggresningar:
25 reps

Ja… inte mer inte mindre

Josef Eriksson

Taggar:

Liknande inlägg

240214 Onsdag – Bänk Högreps 20or

Bänk: 120 kg 7×20 JM Press: 40 kg x 10 50 kg x 10 40 kg x 10 Beltrodd: 50… Läs mer »

230710 Måndag – 120 kg 10×23

Bänk: 120 kg 10 x 23 Ståpress: 30 kg 3×5 Rullande extensioner: 30 kg x 11 20 kg x 15… Läs mer »

200204 Tisdag – Assistanspass

Boxböj: 100x6x8 Marklyft – 8cm djupa: 140x4x10 Utfall: 20x5x10 Backa med släde: 60kg 3x40m Sittande höftutåtrotationner: 3×8 Kabelcrunches: 5 set

210811 Onsdag – Medelgrepps bänk

Bänk: 120 kg 6×12 Snedrodd: 25 kg 1×10 50 kg 3×10 Facepulls: 3 set Hantelcurls: 3 set