211230 Torsdag – Ger mig på underkropp

Har väl inte kört underkroppen kontinuerligt och regelbundet sen i våras och då fick den med lida pga bristningen i spuraspinatus son varken tillät en stång på ryggen eller marklyft. Så ja, hela 2021 har ju varit ett lågt år vad gäller underkroppsträning. Hoppas 2022 kan bli bättre och vet vem, kanske kan jag dra 300 kg i marklyft. Det som hänt alla fall är att min teknik i mark otroligt nog blivet bättre. Det är dock för jag kört så lite så när jag väl kört har jag tänkt på att hålla teknik och position väldigt mycket.

Marklyft:
160 kg 1×3
160 kg 1×1
200 kg 1×1
230 kg 1×1 (0,18 m/s)
200 kg 1×1,5 (drog till knäna sen hela vägen)
160 kg 2×3

Knäböj – Bowbar:
20 kg 5×10

Körde marken till 230 kg utan bälte. Höll ihop det bra, men det var lite motigt så slutade där. Sen blev det några lyft för att jobba på stilen bara. I böjen körde jag high bar med bowbar som fungerade för axeln, så det kommer det nog kunna få bli lite.

Annars inget mer, hoppas att jag tar mig tiden att köra alla fall två underkroppspass i veckan under 2022. Det skulle räcka för att dra 300 kg alla fall.

Josef Eriksson

Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus
Burgers Black
Bänkpress Test Två
Kanel/rabarber gröt
Tyngre Shorts Breathe
Tyngre Tracksuit
Sommardröm
Nocco Focus

Liknande inlägg