220421 Torsdag – Speed böj och mark

Boxböj:
100 kg + 50 kg band 12×2

Marklyft:
160 kg + 70 kg band 10×1

Dimel mark:
100 kg 2×20

Revers hyper:
120 kg 3×12

Sittande utåtrotationer:
2 set

Coan holds:
60 kg 3 set

Bålrotationer:
1 set

Josef Eriksson

Liknande inlägg

220605 Söndag – ME mark kedjor

Försöker nu bara hålla marklyftet vid liv och även stärka benen utan att irritera höften. Marklyft – 32 kg kedjor:… Läs mer »

210405 Måndag – Bänkpress Lätt

Bänk: 100 kg 5×20 Chins: 3×5 Kennelly Extensioner: 12 kg 3×12 Hantelcurls: 12 kg 3×16 Supraspinatus rehab Ja det var… Läs mer »

18-01-04 Böj och Mark

Boxböj: + band 50kg topp/ 30kg bott 20x2x10 60x2x5 80x2x2 100x12x2   Mark: + band 45kg topp 60x2x10 90x2x5 120x2x3… Läs mer »

240603 Måndag – 120 kg 4×20

Bänk: 120 kg 4×20