Bänk:
120 kg 10×20

Liggande extensioner – Multigripp bar
58 kg x 11
48 kg x 11

Snedrodd:
50 kg x 12
30 kg x 14

Stång curls:
50 kg x 15
40 kg x 15

Omvändaflys:
5 kg x 20

Rehab:
3×12

Armhävningar:
3×15/12/7

Vill du se alla pass jag gjort till VM och alla pass jag ska göra: Youtube medlemskap

Vill du köpa mina träningsprogram: Träningsprogram

Vill du köpa mina t-shirts: T-shirts 

Handla hos Nordic Fighter här: nordicfighter.com?acc=bankpressnu

Josef Eriksson