7 Förkylningar på 13 månader, och så tränar jag efter sjukdom.

Under året har jag inte gått en hel vecka utan träning på grund av att jag varit skadad eller haft ont. där emot har jag gått en vecka utan träning på grund av förkylning. Jag har sen barn blivit sjukt lätt, det är något jag lärt mig leva med bara. Men det är ganska jobbigt att drabbas om och om igen, speciellt nu när jag han bli sjuk två gånger på en och samma månad… sen november 2016 har jag blivit förkyld 7 gånger!

November 2016

Januari 2017

April 2017

Juli 2017

September 2017

December 2017

December 2017

Det här är ju helt klart något som drar ner träningen. Att vara sjuk en vecka innebär inte att man missar en vecka träning, mycket mer än så. Om jag är i bra form, för mig innebär det att jag tränar på gymmet 6-7 dagar i veckan 2-3 timmar samt springer 3-4 gånger i veckan. Efter man är sjuk så kommer man inte tillbaka till nivån man är på som man var när man blev sjuk. Styrkan brukar inte hinna hända mycket med, men tekniken och ”känslan” faller fort. Det som också faller är arbetskapaciteten på träningen. När man tränar som mig och hinner med ganska mycket på träningen behövs bra arbetskapacitet, och fallerar den lider man av det. Sen kommer ju träningsvärken lättare efter uppehåll. Så för mig att komma tillbaka från en förkylning är inte bara veckan jag är sjuk, utan veckan jag är sjuk plus 2-3 veckor.

 

När jag blev sjuk under SM i somras så gjorde jag inte mina axelövningar när jag var sjuk. Detta resultera i jätte besvär med axlarna när jag sen skulle träna mot EM 5 veckor efter SM, 4 veckor efter jag blev frisk… Så att jag varit sjuk 7 ggr under de senaste 13 månaderna betyder… tappa 1 vecka när jag är sjuk och minst två veckor på att komma tillbaka, så 3 veckor vid varje förkylning. Det är 21 veckor som jag ”går miste om” på 57 veckor, 36% av min träning försvinner. Jag vet inte vad jag ska göra riktigt för att undvika att bli sjuk. Den gemensamma nämnaren här dessa sju gånger är alla fall att jag blivit ”nerkyld” kort innan det slår till. Gått utomhus lite för lätt klädd. Så varför är jag så dum så jag gör det? Jag är medveten om ”sambandet” att jag blir sjuk när jag blir nerkyld, jag vet också att jag inte blir sjuk för jag blir kall. Men tror starkt på att mitt immunförsvar inte orkar hålla emot den korta stund eller vad det nu må vara jag blir kall.

 

Så… nu den första januari är tanken jag ska träna igen. Hur gör jag då första passet efter uppehåll?

Nu är det ju inte bara så jag varit sjuk utan även lyckats skada mitt ”bra” bröst på ”fysprofilen”. Det är några tester som vi landslagslyftare får göra utan vettigt motiv. Testerna är bra fysteter men du kan vara världsmästare i styrkelyft/bänkpress och få klapp ruttna resultat. Så test modellen är ju inkompetent så sätt, och du kan höja din total nivå massvis och till och med bli en sämre utövare på styrkelyft /bänkpress. Men men något vi ska göra. Det jag skada mig i vill jag tror var 1RM max i smalbänk med fötterna uppe och max reps i dips. Dom här två övningarna har jag inte tränar på över 4 år, och eftersom jag har ganska mycket maskin att gå in i dom med så blir det väldigt pang bom. Jag kände först av detta dagen efter, och eftersom det smärtan är i den sidan jag aldrig haft problem med så har jag svårt att tro det är annat en detta det kommer från.

 

Så blir lite mer att ta sig upp från än förkylning, men det jag gör första passet är att jag kör ett arbetsset i varje övning som jag brukar sen går jag hem. Passet där på gör jag kanske 2-3 arbetsset men då på lägre låga. Pass tre kanske jag kör 2-3 arbetsset men går lite hårdarepå, sen där på lägger en ett set till osv osv. Jag håller igen på hur mycket jag tar ut mig eller antal set.

 

Så till exempel.

Pass 1

Bänk: 1 set – 80-100% kapacitet

JM pressar: 1 set 60-80% Kapacitet

Stå pressar: 1 set 60-80% Kapacitet

Sälrodd : 1 set 60-80% Kapacitet

Latsdrag : 1 set 60-80% Kapacitet

Facepulls : 1 set 60-80% Kapacitet

Push down: 1 set 60-80% Kapacitet

Biceps curls: 1 set 60-80% Kapacitet

Axellyft bak/åt sidan: 1 set 60-80% Kapacitet

 

Pass 2

Bänk: 2-3 set – 70-100% kapacitet

JM pressar: 2 set 60-80% Kapacitet

Stå pressar: 2 set 60-80% Kapacitet

Sälrodd : 2 set 60-80% Kapacitet

Latsdrag : 2 set 60-80% Kapacitet

Facepulls : 2 set 60-80% Kapacitet

Push down: 2 set 60-80% Kapacitet

Biceps curls: 2 set 60-80% Kapacitet

Axellyft bak/åt sidan: 2 set 60-80% Kapacitet

 

Pass 3

Bänk: 3-4 set – 60-80% kapacitet

JM pressar: 2 set 60-80% Kapacitet

Stå pressar: 2 set 70-90% Kapacitet

Sälrodd : 3 set 70-90% Kapacitet

Latsdrag : 3 set 70-90% Kapacitet

Facepulls : 3 set 70-90% Kapacitet

Push down: 2 set 70-90% Kapacitet

Biceps curls: 2 set 70-90% Kapacitet

Axellyft bak/åt sidan: 2 set 70-90% Kapacitet

 

Pass 4

Bänk: 4 set – 70-100% kapacitet

JM pressar: 3 set 70-90% Kapacitet

Stå pressar: 3 set 70-90% Kapacitet

Sälrodd : 4 set 70-90% Kapacitet

Latsdrag : 4 set 70-90% Kapacitet

Facepulls : 4 set 70-90% Kapacitet

Push down: 3 set 70-90% Kapacitet

Biceps curls: 3 set 70-90% Kapacitet

Axellyft bak/åt sidan: 3 set 70-90% Kapacitet

 

Pass 5

Bänk: 5 set – 80-100% kapacitet

JM pressar: 4 set 70-90% Kapacitet

Stå pressar: 4 set 70-90% Kapacitet

Sälrodd : 4 set 70-90% Kapacitet

Latsdrag : 4 set 70-90% Kapacitet

Facepulls : 4 set 70-90% Kapacitet

Push down: 4 set 70-90% Kapacitet

Biceps curls: 4 set 70-90% Kapacitet

Axellyft bak/åt sidan: 4 set 70-90% Kapacitet

 

Pass 6

Bänk: 5 set – 80-100% kapacitet

JM pressar: 4 set 70-90% Kapacitet

Stå pressar: 4 set 70-90% Kapacitet

Sälrodd : 5 set 70-100% Kapacitet

Latsdrag : 5 set 70-100% Kapacitet

Facepulls : 5 set 70-100% Kapacitet

Push down: 5 set 70-100% Kapacitet

Biceps curls: 4 set 70-100% Kapacitet

Axellyft bak/åt sidan: 5 set 70-100% Kapacitet

 

 

Pass 7

Bänk: 6 set – 80-100% kapacitet

JM pressar: 5 set 70-100% Kapacitet

Stå pressar: 5 set 70-100% Kapacitet

Sälrodd : 6 set 70-100% Kapacitet

Latsdrag : 6 set 70-100% Kapacitet

Facepulls : 5 set 70-100% Kapacitet

Push down: 6 set 70-100% Kapacitet

Biceps curls: 5 set 70-100% Kapacitet

Axellyft bak/åt sidan: 5 set 70-100% Kapacitet

 

Typ så kommer jag jobba upp mig från mitt uppehåll. Pass 7 är nära då hur det kommer se ut ett fullt pass.

Josef Eriksson

Tyngre Shakers
Barebells Mixlåda
Jordgubbsgröt
Tyngre Styrkelyft T-shirt
Tyngre väska
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband
Tyngre Shakers
Barebells Mixlåda
Jordgubbsgröt
Tyngre Styrkelyft T-shirt
Tyngre väska
8-pack magnesium klossar
Rött Gummiband

Liknande inlägg