18-12-24 Rehab pass 6

Bänk: smalt/medel/brett

20x3x50

40x3x20

50x3x20

60x3x20

 

Hantelrodd:

20x4x15

 

Facepulls:

20x5x20

 

Pushdown:

20x4x20

 

Omvända flys:

5×20

5×17

5×12

5×10

 

Hantel curls:

10×20/16/18/13

 

Josef Eriksson

Liknande inlägg

201105 Torsdag – Speed böj och mark

Boxböj – 40-50 kg band:110 kg 12×2 Marklyft – 60 kg band:170 kg 10×1 Rakmark:120 kg 2×10140 kg 1×10 Splittböj:0x1010… Läs mer »

200506 Onsdag – Assistanspass böj och mark

Boxböj: 140 kg 5×8 OL-böj: lite på 60 och 100 kg Rakadjupa mark: 8 cm: 120 kg 4×8 12 cm:… Läs mer »

221011 Tisdag – Bänkpress 172,5 kg medelgrepp bänk

Inför det här passet hade jag gott mod. Jag visste att veckan som varit varit knackig men att det håller… Läs mer »

200312 Torsdag – Speed

Mark – Band + bälte: 190x8x1 Goodmornings: 40×15 502×12 Lårcurls: 30×12 40x2x12 Kabelcrunches: 40kg 3 set Ryggresningar: 10kg 2×20 Ryggen… Läs mer »