Dynamic Effort Lower 18/2 -21

Squat, no sleeves

130/140/150/160/170kg 1×5, 170kg 1×3

SSB Good Mornings 70kg 1×5, 90kg 4×5

Zerchers, Paused 70kg 3×6

Back Raises 2×25, 10kg boll

Ab Pulldowns 4×10 40-45kg

Böja utan värmare börjar ta sig, har nog aldrig böjt tyngre än 160kg utan värmare/box innan.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 4/1 -21

Bench Press 100kg 5×10 Chins,1×6/6/6/5/5/5 Dips 5×5 Fat Grip Lift triples up to 175kg 1×3 Bicep Curls 5×10 Tricep Pushdowns… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 7/1 -21

Paused Squat 90/110/130kg 1×5 140/150/155kg 1×3 160/170kg 1×2 Stifflegged Deadlift 150kg 4×5 Lunges/Leg Curl superset 3×10 Bench Leg Raises 3×10… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 9/6 -21

Reverse Hypers 2×10 Ballistic Benching vs Doubled Reds 80kg 3×3, closegrip 87.5kg 3×3, less close 95kg 3×3 medium Closegrip vs… Läs mer »

Max Effort Lower 13/12

Beltless Camber Good Mornings 140/160/170kg 1×3 Camber Low Box Squat 100kg 4×5 Leg Extensions Tijuana cluster Leg curls Tijuana cluster… Läs mer »