Rep Effort Upper 15/3 -21

Bench Press
95kg 1×10
102.5kg 1×10
110kg 1×10
102.5kg 2×10
95kg 3×10
Rolling Triceps 4×15-20
Chins 1×8/7/6/6
DB Rows 3×20, 30kg
Band Pullaparts 3×15
Bar Curls 3×15

Första passet på nya programmet, sponsrat av hemsidans ärade admin/ägare!
Väldigt mellanmjölk överlag, kom in med halvlåg energi. Allt gick som det skulle. Hantelrodd för 20 reps är jobbigt.
Fick kramp i triceps hemma efteråt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Heavy Lower 9/9 -21

Squat 200/210kg 1×2 170kg 1×10 Leg Curls 3×10 Leg Extensions 3×10 Reverse Hypers 2×15 Blandade känslor, böjarna såg alla liiiiite… Läs mer »

Max Effort Upper 16/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 112.5kg 1×5 125kg 1×3 130kg 4×3, 1×8 105kg 1×8, 1×15 Dala-Triceps 6×10 Barbell Row 6×8 Wide… Läs mer »

Rep Effort Lower 23/9 -21

SSB Squat 110kg 4×8 Deficit Stifflegged Deadlifts 120kg 3×10 Walking Lunges 3×10 Abwheel 2×10 GHR situps 2×10 Reverse Hypers 80kg… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 3/12

Box Squat, 100kg 1×10, 135kg 10×2 Deadlift vs purple bands 160kg 10×1 Overhand Deadlift Hold 150kg 3x15sec Dimel Deadlifts 120kg… Läs mer »