Rep Effort Upper 15/3 -21

Bench Press
95kg 1×10
102.5kg 1×10
110kg 1×10
102.5kg 2×10
95kg 3×10
Rolling Triceps 4×15-20
Chins 1×8/7/6/6
DB Rows 3×20, 30kg
Band Pullaparts 3×15
Bar Curls 3×15

Första passet på nya programmet, sponsrat av hemsidans ärade admin/ägare!
Väldigt mellanmjölk överlag, kom in med halvlåg energi. Allt gick som det skulle. Hantelrodd för 20 reps är jobbigt.
Fick kramp i triceps hemma efteråt.

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Max Effort Lower 28/3 -21

Beltless Deficit Deadlifts 220kg 1×2, 1×1 250kg 1×3 250kg 1×1 Beltless Squat 140/142.5 4×5 Dimel Deadlifts 120kg 2×15 Reverse Hypers… Läs mer »

Max Effort Upper 26/2 -21

Closegrip Bench Press, paused 100/110/120/130/140kg 1×2, 142.5kg 1×1.5 (bommade rep 2) 2-kloss, closegrip 140kg 1×2.5 (bommade tredje) 130kg 1×4 3-kloss,… Läs mer »

Max Effort Lower 29/8 -21

Deadlift 250×3 Isometric Deadlift 100kg 3x5sec Deadlift 225kg 6×1 Leg Extensions 10×10, 20sec rest Reverse Hypers 140/160/160kg 1×15 Ab Pulldowns… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 18/2 -21

Squat, no sleeves 130/140/150/160/170kg 1×5, 170kg 1×3 SSB Good Mornings 70kg 1×5, 90kg 4×5 Zerchers, Paused 70kg 3×6 Back Raises… Läs mer »