www.bankpress.nu
  • Butik
  • Anslagtavla
    • Nyheter
    • Träningsjournal
      • Josef Eriksson
      • Filip Nilsson
      • Martin Lindby-Aas
      • Robert Walter
      • Axel Samuelsson
      • Steven Örnerstedt
      • Daniel Dalerhult
      • Henke Magnusson
      • Livia Blomqvist
    • Träningsartiklar
    • Fackuttryck
    • Historia
    • Lyftare
    • Intervju
    • Bänkpressen
  • Coaching
    • Coaching av Josef Eriksson
    • Coaching av Martin Lindby-Aas
    • Program
  • Built Strong App
  • Seminarier
  • Kontakt

Rep Effort Upper 15/3 -21

Bench Press
95kg 1×10
102.5kg 1×10
110kg 1×10
102.5kg 2×10
95kg 3×10
Rolling Triceps 4×15-20
Chins 1×8/7/6/6
DB Rows 3×20, 30kg
Band Pullaparts 3×15
Bar Curls 3×15

Första passet på nya programmet, sponsrat av hemsidans ärade admin/ägare!
Väldigt mellanmjölk överlag, kom in med halvlåg energi. Allt gick som det skulle. Hantelrodd för 20 reps är jobbigt.
Fick kramp i triceps hemma efteråt.

Martin Lindby-Aas

Taggar: Rep Effort Upper

Liknande inlägg

  • Martin Lindby-Aas

Modified Dynamic Effort Lower 18/3 -21

SSB Squats 140/160/180/200kg 1×3 Beltless Squats 160kg 3×5 Camber Bar Good Mornings 70kg 2×15 Platz Hack Squat 4×12 Reverse Hyper… Läs mer »

  • Martin Lindby-Aas

Max Effort Lower 20/6 -21

Squat 200-215-230kg 1×1 180×3, 185x2x3 Hip Pushaparts /w band 3×30 Reverse Hypers 120kg 3×15 Abs, 6 sets Lite missnöjd med… Läs mer »

  • Martin Lindby-Aas

Rep Effort Upper 9/11

Bench Press 60kg 5×10 Seal Row 60/70/80/85/85kg 1×8 Pullups 3×6 Rolling triceps 5×10 Hise shrugs 5×10 Fat Grip Rack Pull… Läs mer »

  • Martin Lindby-Aas

Max Effort Upper 14/5 -21

Closegrip Bench Press 140-145kg 1×1, 150kg 1×0 115kg 1×8/7/6 Rolling Triceps 3×8-12 Lat Pulldowns Behind Head 3×10 Double DB Row… Läs mer »

Tyngre
Nocco
Barebells
Nordic Fighter

JE av Amanda Eriksson

This website uses cookies. By continuing to use this site, you accept our use of cookies.