Dynamic Effort Lower 22/4 -21

SSB Box Squat vs Bands
120kg+lila band 6×2
Speed Deadlifts
240kg 8×1
Camber Goodmornings
120g 4×6
Leg Extensions 4×12
Reverse Hyper 100kg 3×15
Abs 4 sets

Lila banden ger 55-60kg i toppen om jag inte minns fel, passet kändes bra. Farten i marken var bra iaf 4 av 8 set, kanske fler.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Lower 23/9 -21

SSB Squat 110kg 4×8 Deficit Stifflegged Deadlifts 120kg 3×10 Walking Lunges 3×10 Abwheel 2×10 GHR situps 2×10 Reverse Hypers 80kg… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 4/8 -21

Explosive Pin Press 95-102.5-110kg 9×3 Standing DB Shoulder Press 1×20/25/15/8 Chins 1×6/7/8 DB Pullovers 3×12 Prone Y-Raises 3×10 Prone Paused… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 4/3 -21

Squat vs Purple Bands 100-120kg 10×2, 1 min vila mellan set Paused Squat 150kg 4×5 Reverse Hyper 100kg 4×10 Abs… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 21/4 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 72.5kg 2×15 Overheadpress 5×5 50kg slow tempo… Läs mer »