Dynamic Effort Lower 5/11

SSB box squat vs purple bands
100kg 8×2
Slow eccentric Deadlift
200kg 10×1
GHR 3×15, 1×10
Double Overhand shrugs 100kg 1×15, 120kg 2×12
Back raise 3×15
Abs, 4×10

Inte mycket att säga, marken gick lite bättre än den brukar. Tekniken höll bra på alla tio singlarna.
Sakta neråt är hemskt slitsamt för länden.
Shrugs med överhandsgrepp ska va bra för greppet.
Banden är runt 28-30kg styck i toppen, så nära 60kg totalt i toppen.

Filmer här:

https://www.instagram.com/p/CHN34MkgP2B/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max/Rep Effort Upper 2/4 -21

Bench Press 95kg 1×8 115kg 1×5 127.5kg 1×3 135kg 4×1, 1×7 112.5kg 1×6, 1×14 Dala-Triceps 6×10-12, 30kg Barbell Row 6×6,… Läs mer »

Max Effort Upper 19/2 -21

Medium Grip Bench Press, Paused 100/110/120/130/140/145kg 1×2 Regular Slingshot Bench Press 130kg 5×8 Barbell Rows 80kg 4×8 Bradford Press 3×10-16… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 25/2 -21

Squat, no sleeves 140/150/160/170/180kg 1×5 SSB Good Morning 100kg 4×5 Zercher Paused Squat 80kg 3×6 Back Raise 1×25 Ab Pulldown… Läs mer »

Rep Effort Upper 23/8 -21

Bench Press 100/110/120/130kg 1×5 137.5kg 1×3, 130kg 1×5 Rolling Triceps 3×12 Single Arm Band Triceps 1×100/80 Facepulls 3×15 Single Arm… Läs mer »