Dynamic Effort Lower 5/11

SSB box squat vs purple bands
100kg 8×2
Slow eccentric Deadlift
200kg 10×1
GHR 3×15, 1×10
Double Overhand shrugs 100kg 1×15, 120kg 2×12
Back raise 3×15
Abs, 4×10

Inte mycket att säga, marken gick lite bättre än den brukar. Tekniken höll bra på alla tio singlarna.
Sakta neråt är hemskt slitsamt för länden.
Shrugs med överhandsgrepp ska va bra för greppet.
Banden är runt 28-30kg styck i toppen, så nära 60kg totalt i toppen.

Filmer här:

https://www.instagram.com/p/CHN34MkgP2B/

Martin Lindby-Aas

Taggar:
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 22/3 -21

Bench Press 95kg 1×8 102.5kg 1×8 110kg 1×8 117.5kg 1×8 110kg 2×8 102.5kg 3×8 Rolling Triceps 5×15 Chins 5×6 DB… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 3/3 -21

Speed Bench vs Red Bands Smalt 80kg 3×3 Mindre smalt 85kg 3×3 Mellangrepp 90kg 3×3 100kg utan band, 1×15 Incline… Läs mer »

Max/Rep Effort Lower 18/4 -21

Beltless Squat 160/175kg 1×5 StifflegDeadlifts 170/200kg 1×5 utan bälte 220kg 1×5 med bälte Band Leg Curls Red band 3×30 Rev.Hyper… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 29/10

Competition Squat, 180/200/210kg 1×1Light SSB Good Mornings, 3×5GHR 2×15, 1×20Leg Extensions 3×15Abs, 4 setsBack Raise 3×15 Tyngsta böj-singlarna innan tävlingen… Läs mer »