Dynamic Effort Lower 5/11

SSB box squat vs purple bands
100kg 8×2
Slow eccentric Deadlift
200kg 10×1
GHR 3×15, 1×10
Double Overhand shrugs 100kg 1×15, 120kg 2×12
Back raise 3×15
Abs, 4×10

Inte mycket att säga, marken gick lite bättre än den brukar. Tekniken höll bra på alla tio singlarna.
Sakta neråt är hemskt slitsamt för länden.
Shrugs med överhandsgrepp ska va bra för greppet.
Banden är runt 28-30kg styck i toppen, så nära 60kg totalt i toppen.

Filmer här:

https://www.instagram.com/p/CHN34MkgP2B/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Lower 17/1 -21

Beltless Deadlift 240/260/280kg 1×1 250/240kg 1×3 RDL 160kg 2×6 No Help Squats 120/130kg 5×3 Leg Curls 4×10 Back Raise +15kg… Läs mer »

Repetition Effort Upper 26/10

Bench Press80/90/100/110/120/110kg 1×10 110kg 2×8Seal Row 3×6-8Pullups 2×8, 1×6Tricep Pushdowns 4×12Hammer Curls 4×10Neck Plate Raise 3×20 Siktade på 2.5kg PB… Läs mer »

Rep Effort Upper 24/9 -21

Bench Press 100kg 1×21/15/12/10/10 Paused Seal Row 3×10/8/8 Skullcrushers 3×12-20 Single Arm Band Triceps 2×60-ish Reverse Curls 1×30/25/20/15/10/10 PB på… Läs mer »

4/10 – 10/10 -21

Pass 1 Bench Press 82.5kg 1×34/23/20/18/18 Barbell Row 1×20/15/10/8 Tricep Pushdowns, 6 reps, 10sek vila, 5 minuter total Dumbbell Cleans… Läs mer »