Dynamic Effort Upper 11/9 -21

Explosive Pin Press
95-110kg 12×3, short rest, 3 olika grepp.
Standing DB Shoulder Press
1×20/25/15/15
Chins 4×6/7/8/8
DB Pullovers 4×12
Prone Y-Raises 3×10

Sen lite greppträning på en tjock stång.

Bra pass, pressarna känns explosiva rakt igenom.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 12/3 -21

Bench Press, paused 100/110/120/130/140/150/160kg 1×1 120kg 1×11 100kg 1x/18/15 Rolling Triceps vs Bands 6×6 Lat Pulldowns 5×10 Facepulls 4×20 Band… Läs mer »

Max Effort Lower 13/12

Beltless Camber Good Mornings 140/160/170kg 1×3 Camber Low Box Squat 100kg 4×5 Leg Extensions Tijuana cluster Leg curls Tijuana cluster… Läs mer »

Rep Effort Upper 16/11

Dips/Chins superset, 1×5/6/7/8 Rolling Thunder, up to 80kg 1×1, missed 87.5 Wrist roller, 25kg 4×3 Rolling triceps 4×10 Fat grip… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 10/3 -21

Bench press vs Red Bands 80kg 3×3 halvsmalt 85kg 3×3 lillfingret på ringen 90kg 3×3 ringfingret på ringen Overheadpress 50kg… Läs mer »