Dynamic Effort Lower 11/3 -21

Squat vs Purple Bands
110-120kg+bands 12×2, 1 min rest
Speed Deadlift
200kg 10×1, 1 min rest
Dimel Deadlift 120kg 2×15
Reverse Hyper  100kg 4×10
Decline Situps 10kg 3×10
Louie Abs 5kg 3×10

Bra pass, körde med värmarna på som börjar bli lite för små, oklart om de ens går på utan tights under. Men farten va bra.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 3/1 -21

Feet-Up Bench Press ”100kg” 4×10 Dumbbell Bench Press 30/40/40kg 1×10 30kg 3×12 Seated Cable Row 5×10 Side Raises 4×25 Rear… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 25/2 -21

Squat, no sleeves 140/150/160/170/180kg 1×5 SSB Good Morning 100kg 4×5 Zercher Paused Squat 80kg 3×6 Back Raise 1×25 Ab Pulldown… Läs mer »

Rep Effort Upper 14/6 -21

Bench Press 102.5 1×8 110 1×8 115 1×8 122.5 1×8 115 2×8 110 2×8 Rolling Triceps 4×10 Seal Row 4×8… Läs mer »

11/10 – 17/10 -21

Pass 1 Reverse Grip Bench Press 80/80/80/85/90/100kg 1×10 Spoto Press 80kg 1×20 Barbell Rows 60/70/80/90kg 1×20/15/12/8 Tricep Pushdowns 3×12, 1×20… Läs mer »