Dynamic Effort Lower 11/3 -21

Squat vs Purple Bands
110-120kg+bands 12×2, 1 min rest
Speed Deadlift
200kg 10×1, 1 min rest
Dimel Deadlift 120kg 2×15
Reverse Hyper  100kg 4×10
Decline Situps 10kg 3×10
Louie Abs 5kg 3×10

Bra pass, körde med värmarna på som börjar bli lite för små, oklart om de ens går på utan tights under. Men farten va bra.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 28/5 -21

Bench vs Board (11cm) 160-170-180kg 1×1 185kg 1×0 145kg 1×9/8/7 Rolling Triceps 4×10-15 Double Dumbbell Row 4×12 Lat Pulldown Behind… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 24/3 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 65kg 2×12 Overheadpress 5×5 50kg, slow tempo… Läs mer »

Rep Effort Upper 20/9 -21

Bench Press Stången 5×20 80kg 1×30 Lat Pulldowns 4×15 Tricep Pushdowns 4×15 Hammer Curls 4×15 Abs 4×10 Lite aktiv vila… Läs mer »

Rep Effort Upper 8/1 -21

Closegrip Shoulder Saver Press 100kg 5×10 Weighted Supinated Chins 3×3, 5sec negative Dips Machine 120kg 3×6 SuperSet with; Band Pushdowns… Läs mer »