Dynamic Effort Upper 12/5 -21

Ballistic Benching vs Doubled Reds
80kg 3×3, closegrip
87.5kg 3×3, less close grip
95kg 3×3, medium grip
Closegrip vs Board 65kg 3×10
3-0-3 Overheadpress
3×8, 40-45kg
Seal Row 3×10
Lat Pushdowns 3×10
Facepulls 3×15

Kändes bra, var jobbigt. Träningsvärken kommer lätt nu efter deloadveckan kan jag säga, men styrkan kommer strax därefter.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 8/2 -21

Bench Press 100kg 4×10, 1×18 Double Standing DB Press, 16/22.5/27.5/16kg 1×10 Chins 50 reps totalt, 5-6 reps per set Dips… Läs mer »

Max Effort Lower 2/5 -21

Beltless Deadlift 250-270-290kg 1×1 Beltless Squat 160kg 5×5 KB Swings 32kg 4×10 Reverse Hypers 3×10 Abs 2 sets Glömde lägga… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 10/12

Box squat 140kg 5×2 150/160/170kg 1×2 Deadlift 200kg(+10 2nd rep) 6×2 205kg(+10 2nd rep) 4×2 Dimel Deadlift 120kg 3×10 Band… Läs mer »

Heavy Rep Upper 4/12

Bench Press 95/95/100/100/105/105/107.5/105kg Overheadpress 40kg 5×5 Seated Row Tijuana Cluster Hise Shrugs Tijuana Cluster Curlbar Curls Tijuana Cluster Band Triceps… Läs mer »