Rep Effort Upper 8/2 -21

Bench Press
100kg 4×10, 1×18
Double Standing DB Press, 16/22.5/27.5/16kg 1×10
Chins 50 reps totalt, 5-6 reps per set
Dips 4×8
Side Raises 3×15

Helt okej start på nya bänkcykeln, ska nog inte fortsätta med dips eftersom armbågarna blev griniga. Blir att köra rullande extensioner istället.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Lower 23/9 -21

SSB Squat 110kg 4×8 Deficit Stifflegged Deadlifts 120kg 3×10 Walking Lunges 3×10 Abwheel 2×10 GHR situps 2×10 Reverse Hypers 80kg… Läs mer »

Max Effort Lower 14/2 -21

SSB Paused Squat 130kg 5×3 SSB Good Mornings, beltless 70/90/110kg 1×10 130/140kg 1×5 150/160kg 1×3 Leg Extensions 1×20/15/15 Reverse Hyper… Läs mer »

Max Effort Upper 12/3 -21

Bench Press, paused 100/110/120/130/140/150/160kg 1×1 120kg 1×11 100kg 1x/18/15 Rolling Triceps vs Bands 6×6 Lat Pulldowns 5×10 Facepulls 4×20 Band… Läs mer »

Rep Effort Lower 8/4 -21

Squat 180kg 1×3 200kg 1×5 170kg 1×5 Camber Goodmornings 120kg 5×5 Hack Squat 4×12 Reverse Hyper 3×12 Abs 5 sets… Läs mer »