Rep Effort Upper 8/2 -21

Bench Press
100kg 4×10, 1×18
Double Standing DB Press, 16/22.5/27.5/16kg 1×10
Chins 50 reps totalt, 5-6 reps per set
Dips 4×8
Side Raises 3×15

Helt okej start på nya bänkcykeln, ska nog inte fortsätta med dips eftersom armbågarna blev griniga. Blir att köra rullande extensioner istället.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 30/10

Bench Press vs 32kg chains, paused90-100-110kg 1×3120kg 1×1, 130kg 1xNo lockout90kg 6×3, på sec-ish rest.Band triceps 2×50Curlbar Curls 2×50Facepulls 4×15Neck… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 18/8 -21

Explosive Pin Press, 3 diff grips 95-110kg 15×3 Standing DB Press 1×20/10/10/8/20 Seal Row 3×10 Chins 3×8 Prone DB Shrugs… Läs mer »

Max Effort Upper 10/7 -21

Bench Press 80×20 95×10 112.5×3, paused 130×2, paused 145×1, paused 112.5×10 95x2x15 80x2x20 Skullcrushers 4×12 Rear Delt Flies 4×10 Band… Läs mer »

Max Effort Lower 29/11

Pin 2 rack pull vs purple bands and forward red bands 200/220/240kg 1×1 150kg 2×3 SSB low box squat 100kg… Läs mer »