Heavy Rep Upper 4/12

Bench Press
95/95/100/100/105/105/107.5/105kg
Overheadpress
40kg 5×5
Seated Row Tijuana Cluster
Hise Shrugs Tijuana Cluster
Curlbar Curls Tijuana Cluster
Band Triceps Tijuana Cluster
Dumbbell Cleans 5×10

Körde viktvåg 10or igen, kändes rätt bra med tanke på halvtrött kropp fortfarande.
Resten av passet var bara en massa reps, gillar verkligen cluster-set för komplement. Det känns effektivt.

Films:
https://www.instagram.com/p/CIYlKSVgaaxkDj6el3-hKCgrt0ZNbSzFK2nLLk0/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Lower 19/11

Box squat vs purple bands 100/105/110/115/120 2×2 130/150kg 1×2 Deadlift vs 45kg chains 180kg 10×1 Double Overhand Hold, 150kg 3×15… Läs mer »

Rep Effort Upper 11/11

Bench Press, 82.5kg 6×21 Facepulls 5×20 Neck Extension 2×25 Neck lateral flexion 2×15 Neck flexion 2×20 Lat Pulldowns 5×10 Kände… Läs mer »

Heavy Rep Upper 11/12

Bench Press 95/95/100/100/100/100/105/105kg 1×10 Supinated Chinups 3×6, superset with Incline Dumbbell Curls, 5sec negative, 3x60sec Weighted Dips (15kg) 3×6, superset… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 24/3 -21

Ballistic Benching 80kg 2×5 87.5kg 2×5 95kg 2×5 102.5kg 2×5 Closegrip Bench Press 65kg 2×12 Overheadpress 5×5 50kg, slow tempo… Läs mer »