Dynamic Effort Upper 17/2 -21

Speed Bench
Closegrip 90kg 4×3
Little Wider 92.5kg 4×3
Medium grip 95kg 4×3
Dumbbell Bench Press
25kg 1×30
30kg 1×18
35kg 1×12
Seal Row
50/80/90/100kg 1×8, 3×6
Side Raises 4×25
Hammer Curls 100 reps totalt, kort vila

Halvjobbigt pass, det kostade lite i måndags. Men allt gick som planerat oavsett, ska öka repsen i sälrodden snart.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Rep Effort Upper 20/9 -21

Bench Press Stången 5×20 80kg 1×30 Lat Pulldowns 4×15 Tricep Pushdowns 4×15 Hammer Curls 4×15 Abs 4×10 Lite aktiv vila… Läs mer »

Heavy Lower 9/9 -21

Squat 200/210kg 1×2 170kg 1×10 Leg Curls 3×10 Leg Extensions 3×10 Reverse Hypers 2×15 Blandade känslor, böjarna såg alla liiiiite… Läs mer »

Rep Effort Upper 8/3 -21

Bench Press 112.5kg 4×8 112.5kg 1×15 Chins 1×12/8/8 Vogelpulls 3×12-15 Rolling Triceps 1×15/12/10/10 Reverse Hyper 80kg 3×15 Thumbless Overhand Rack… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 7/1 -21

Paused Squat 90/110/130kg 1×5 140/150/155kg 1×3 160/170kg 1×2 Stifflegged Deadlift 150kg 4×5 Lunges/Leg Curl superset 3×10 Bench Leg Raises 3×10… Läs mer »