Dynamic Effort Lower 7/1 -21

Paused Squat
90/110/130kg 1×5
140/150/155kg 1×3
160/170kg 1×2
Stifflegged Deadlift
150kg 4×5
Lunges/Leg Curl superset
3×10
Bench Leg Raises 3×10
Back Raise 2×15

Skulle kört 130kg 12×2 i paus/speedböj idag, men vi var 3 st på en rack och alla var väldigt olika starka. Så jag tog beslutet att det fick bli mer av ett pyramid-pass.
Kändes bra iaf, höll bra med reps i tanken varje set. Ska se om vi inte kan snickra ihop en lite mer respektabel böj under första kvartalet 2021.

https://www.instagram.com/p/CJwRedVgd3m/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 21/5 -21

Medium Grip Bench Press 140-150-157.5kg 1×1 125kg 1×9/8/7 Rolling Triceps 3×12-15 Lat Pulldowns Behind Head 3×10 Seal Row 3×10 Straight… Läs mer »

Max Effort Lower 8/11

SSB Box Squat vs Purple Bands170/190/200kg 1×1Stifflegged Deadlift 150/190/200/160kg 1×5Leg Extensions/Leg Curls 5×15Reverse Hypers 100/110/125kg 1×10Decline situps 2×10Hanging Leg raise… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 26/11

Box Squat 130kg 4×2 135kg 4×2 140kg 4×2 Deadlift vs doubled red bands 140/150kg 4×2, no belt 150/160kg 4×2, belt… Läs mer »

Rep Effort Upper 2/11

Bench Press, 80/90/100/110/120/125/127.5kg 1×8Seal Row 60/70/80 1×10Rolling triceps 5×10Neck stuff 3×60Pullups 4×6Hammer Curls 5×12 8-rep-max idag, både 125kg och 127.5kg… Läs mer »