Dynamic Effort Lower 7/1 -21

Paused Squat
90/110/130kg 1×5
140/150/155kg 1×3
160/170kg 1×2
Stifflegged Deadlift
150kg 4×5
Lunges/Leg Curl superset
3×10
Bench Leg Raises 3×10
Back Raise 2×15

Skulle kört 130kg 12×2 i paus/speedböj idag, men vi var 3 st på en rack och alla var väldigt olika starka. Så jag tog beslutet att det fick bli mer av ett pyramid-pass.
Kändes bra iaf, höll bra med reps i tanken varje set. Ska se om vi inte kan snickra ihop en lite mer respektabel böj under första kvartalet 2021.

https://www.instagram.com/p/CJwRedVgd3m/

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Dynamic Effort Upper 1/9 -21

Kapow-bench 95-110kg 9×3, 3 olika grepp Incline Dumbbell Press 3×20 Chins 4×6 Dumbbell Pullovers 3×10 Dumbbell Cleans 3×12 Axle Bar… Läs mer »

Max Effort Lower 7/2 -21

High Bar Paused Squat 130kg 1×3, 4×2 Deadlift 200/240/270/285kg 1×1, 220kg 3×2 Knee-Level Rack Pull 200kg 4×5 Reverse Hyper 60kg… Läs mer »

Max Effort Upper 10/7 -21

Bench Press 80×20 95×10 112.5×3, paused 130×2, paused 145×1, paused 112.5×10 95x2x15 80x2x20 Skullcrushers 4×12 Rear Delt Flies 4×10 Band… Läs mer »

Rep Effort Upper 30/11

Bench Press 80kgx20 90kgx20 100kgx15 110kgx10 Chins, tijuana cluster Rolling Triceps, 18.5kg tijuana cluster Rolling Thunder, triples up to 70kg… Läs mer »