Dynamic Effort Upper 18/8 -21

Explosive Pin Press, 3 diff grips
95-110kg 15×3
Standing DB Press 1×20/10/10/8/20
Seal Row 3×10
Chins 3×8
Prone DB Shrugs 4×10
Axle Bar Deadlift 100/110/120/130/140kg 1×1

Överlag okej pass, pressandet var liiite mer kapow förra veckan. Men farten var jämnare över alla set idag.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Max Effort Upper 6/8 -21

Floor Press 132.5/142.5/150kg 1×1 105/110/115/115/120kg 1×3 Tricep Hell, 80/82.5kg 2×20 Single Arm Band Tricep Pushdowns 1×70/60/60 Rear Delt Flies 3×12… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 28/10

Bench Press, paused90/100/110kg 9×3, 3 gripsIncline DB Press35×20, 30×20, 26×20Side Raises 3×15Facepulls 4×15Neck things, 5sets Speedbänk med stegrande vikt inför… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 17/12

Front squat, 100/120/135/145kg 1×2 150/160kg 1×1 High bar paused squat 140kg 5×3 Leg Extensions 5sec negative, 3x60sec Band leg Curls… Läs mer »

Dynamic Effort Lower 8/7 -21

Paused SSB Squat 110/130/150/170/182.5kg 1×2 Deficit Deadlift vs Bands 150kg 5×5 GHR 1×6/8/8 Reverse Hyper 100kg 1×30/20 Abs, 6 sets… Läs mer »