Dynamic Effort Upper 24/3 -21

Ballistic Benching
80kg 2×5
87.5kg 2×5
95kg 2×5
102.5kg 2×5
Closegrip Bench Press
65kg 2×12
Overheadpress 5×5 50kg, slow tempo
BehindHeadLatPull 5×10
Reverse Flies 5×10
Facepull/BandTriceps Pushdown Superset
5×25

Helt okej pass, inte så explosiv som jag skulle velat på sista 2 seten en annars godkänt.
Viss risk för att jag mesade lite på Ståpressen och Reverse Flies men det var pumpigt iaf.

Martin Lindby-Aas

Taggar:

Liknande inlägg

Deload Bench Press/Dynamic Lower 28/4 -21

Front Squat 100-120-140kg 1×2 Speed Deadlift 255kg 6×1, 3-5 min vila Bench Press 100kg 1×5 115kg 1×3 130kg 1×2 140kg… Läs mer »

Max Effort Upper 6/8 -21

Floor Press 132.5/142.5/150kg 1×1 105/110/115/115/120kg 1×3 Tricep Hell, 80/82.5kg 2×20 Single Arm Band Tricep Pushdowns 1×70/60/60 Rear Delt Flies 3×12… Läs mer »

Dynamic Effort Upper 9/12

Bench Press 90kg Closegrip 3×3 95kg less close/medium grip 6×3 82.5kg 1×25 Overheadpress 50kg 5×5 Dumbbell Seal Row 35kg 5×8… Läs mer »

Max Effort Upper 22/1 -21

Feet-Up Bench Press 80/90/100/110/120/130kg 1×5 Supinated Chinups 3×3 8 sec eccentric, 20kg Tricep Extensions 5sets Arm Barbell Curl 3×3 8… Läs mer »